© О. Духневич

Стресс и алкоголь: о влиянии алкоголя на нервную систему

Употребление алкоголя во время стресса — это распространенная практика. Но действительно ли он помогает успокоиться? Или только усугубляет тревожные состояния?

Содержание

Как вы снимаете стресс? Спорт, встреча с другом, заедание стресса сладостями или вкусной вредной едой?

Первое, о чем многие подумают после пережитой нервной встряски, это бутылка водки или вина, припрятанные на экстренный случай. Ведь говорят, что алкоголь снимает стресс лучше других средств.

Что происходит с организмом при стрессе

Согласно теории стресса, разработанной канадским физиологом Гансом Селье, умеренные стрессы являются полезными для организма.

Стресс — это энергетический стимул, который позволяет нам аккумулировать максимум сил и достигать новых высот.

Другими словами, стресс — это ответ организма на неблагоприятные изменения среды, представляющий собой психофизиологическое напряжение, направленное на приспособление и преодоление возникших трудностей.

При стрессе в нервной системе и крови повышается количество гормонов и нейромедиаторов, которые одновременно увеличивают активность органов и защищают их от повреждения. Таким образом мы лучше ориентируемся и быстрее действуем.

Для организма опасен дистресс (длительный стресс). Если стрессовый фактор оказывается излишне интенсивным или продолжительным, то все компенсаторные механизмы истощаются, а организм страдает от токсического действия кортизола и адреналина.

Выпил — и жизнь наладилась! Почему алкоголь успокаивает и улучшает настроение?

Принимать алкоголь во время стресса — типичная поведенческая копинг-стратегия, в соответствии с которой человек стремится уйти от решения проблем и тяжелых переживаний. И поначалу может казаться, что есть расслабление и трудности в жизни кажутся не такими важными. Но в результате состояние постепенно ухудшается, а жизненные проблемы только накапливаются.

Одно из основных действий алкоголя на наш организм — это седативный или успокаивающий эффект.

Для этого есть несколько причин:

1. Алкоголь содержит этанол, прежде всего активирующий тормозную систему мозга. Одним из важнейших тормозных нейромедиаторов является гамма-аминомасляная кислота. Алкоголь усиливает ее эффект, в результате чего речь и движения человека становятся замедленными.
2. Алкоголь угнетает работу мозга, а именно глутаматной системы, обеспечивающей передачу импульсов в мозге. Человек медленнее реагирует на разные ситуации.
3. Алкоголь стимулирует в мозге увеличение выделения аденозина (продукта дыхания), который, со своей стороны, угнетает активность нейронов. Именно от этого после пары бокалов вина мы чувствуем себя сонными.

Когда человек принимает его, в крови выделяются эндорфины — гормоны, которые дают счастье, радость и легкую эйфорию. Эти эндорфины в мозге соединяются с опиоидными рецепторами, и это дает ощущение релаксации, расслабления, подъема настроения. Поэтому в каком состоянии люди не пили бы алкоголь, цель одна — удовольствие. Но если дозу увеличивать — появляются отрицательные последствия.

Действие алкоголя на нервную систему

Традиция пить спиртное, чтобы «подлечить нервы», не зря так крепка. Метаболиты этанола связываются опиатными рецепторами в синапсах и действуют так же, как и эндорфины. То есть вам действительно становится легче на какое-то время, и недостаток собственных эндорфинов перекрывается соизмеримым по эффективности суррогатом.

Положительные эмоции, которые вызывает прием алкоголя, не остаются с вами надолго.

Как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем. Сигнала из нервной ткани вырабатывать собственные эндорфины не поступает, так как их место занимал этанол, и недостатка не ощущалось.

Кроме того, в процессе преобразования алкоголя в печени часть его включается в систему обмена дофамина, и теперь оказывает угнетающее действие на нервную систему. Поэтому после алкогольной эйфории следует эмоциональный спад, еще более выраженный, чем до употребления спиртного.

В связи с этим у людей, склонных к алкоголизму, на этом этапе большой риск уйти в запой: ведь новая порция алкоголя снова поднимет настроение, и этот механизм сработает еще несколько раз, а потом человек просто не сможет остановиться. У тех, кто не склонен к зависимости, практика снятия стресса алкоголем может привести к развитию депрессии.

Что нужно знать о влиянии алкоголя

Алкоголь — не возбуждающее, а седативное (тормозящее нервную систему) вещество. Седативные средства снижают возбудимость нервной системы, но также угнетают обмен веществ. Большинство из них подходит в качестве экстренной помощи при высокой психологической нагрузке, но не работают как средство от стресса.

Поэтому, например, если человек ощущает тревогу вечером перед сном, то алкоголь помогает уснуть.

Но если вам действительно тяжело, то к алкоголю обращаться не стоит.

Запомните:

• Алкоголь не лечит и не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние симптомами опьянения, уменьшая в дальнейшем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке.
• Алкоголь заглушает тревогу на какое-то время, но когда его эффект проходит, то тревога возвращается в еще большем объеме.
• Алкоголь может принести временное облегчение, но со временем он изменяет реакцию организма на стресс и без спиртного вам будет намного труднее успокоиться.

Длительное употребление алкоголя может изменить химический состав мозга так, что организм будет выделять больше адренокортикотропного гормона (его основная функция — стимуляция выработки кортизола) и самого кортизола. Иногда гормон кортизол называют гормоном стресса, поскольку он помогает организму мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях и делает глюкозу более доступной как мозгу, так и различным функциям обмена веществ.

Бокал пива или вина вечером — это нормально?

И да, и нет. Ученые сходятся во мнении, что любая доза алкоголя вредна для организма.

Алкоголь — это самый доступный наркотик. Снять напряжение и расслабиться в какой-то момент с помощью алкоголя можно. Но если делать это каждый день — это уже очень плохая привычка.

Во Всемирной организации здравоохранения отмечают — если пить не больше одного напитка (one drink) в день — это не несет потенциального вреда. Это, например, один бокал вина.

Однако безопасных доз алкоголя не существует, поэтому человек должен учесть все риски и определить допустимую для себя норму.

Если человек вечером после тяжелого дня позволит себе бокал вина или несколько граммов крепкого алкоголя — это нормально. Но если это происходит 5-6 раз в неделю, а алкоголь вечером — это единственное удовольствие, которое вы получаете — нужно задуматься.

Вероятно, у человека формируется привычка не к выпиванию, а самого ритуала, который ждет его после изнурительного стресса. Тогда необходимо искать другие методы релаксации. Если же они не работают — обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Как снять стресс без алкоголя

Влияние алкогольного опьянения на нервную систему в любом случае отрицательное. Поэтому важно найти другие способы успокаиваться и бороться со стрессом.

Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В6. Оно улучшает процесс образования собственных эндорфинов, активизирует ресурсы организма для борьбы со стрессом.

Для этого существуют несколько способов.

Дыхательные упражнения

Первый шаг к успокоению — это дыхание, которое нужно нормализовать. В этом вам помогут различные дыхательные упражнения. Сосредоточенность на дыхании является основой многих техник для расслабления. Нужно научиться глубоко дышать. Можно делать длинные, медленные, глубокие вдохи. При сосредоточении постепенно отключать разум от отвлекающих мыслей и ощущений.

Сканирование тела

Эта техника сочетает фокусировку на дыхании с постепенным расслаблением мышц. По прошествии нескольких минут глубокого дыхания нужно сосредоточиться на одной части тела или группе мышц за раз и мысленно отпустить любое физическое напряжение.

Управляемые образы

В этой технике нужно воображение вызывать образы, места или сцены, которые успокаивают и помогут расслабиться. Вы можете представить любимые места или людей, которые дарят вам чувство безопасности и спокойствия. Образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя, но это может быть сложно для тех, кто испытывает навязчивые мысли или испытывает трудности в создании воображаемых образов.

Медитация

Практика предполагает сосредоточение внимания на дыхании и настоящем моменте, не погружаясь в мысли. Медитация приобрела широкую популярность в последние годы. Исследования показывают, что это помогает людям с тревогой, депрессией и болью.

Занятия спортом

Спорт — это также эндорфины. Чтобы расслабиться после стрессового дня без алкоголя, можно попытаться заняться спортом. Он также способствует выделению эндорфинов. Это может быть бег, быстрая ходьба и прогулки, плавание, танцы, теннис или йога.

Здесь важно исследовать свои предпочтения и хобби и выбрать занятие, которое доставляет наибольшее удовольствие и отвлекает от стресса и тревоги.

Замена «алкогольного ритуала»

Если вы уже привыкли к самому ритуалу регулярного выпивания, то стоит найти другие способы, которые их заменят. К примеру, советуют пить крепкий зеленый чай на смену крепкому алкоголю.

Вино и пиво можно заменить вкусными безалкогольными коктейлями.