Как повысить свою самооценку?

В мире очень много людей, страдающих от низкой самооценки. Почему это происходит и как это исправить?

Содержание

Низкая самооценка и ее причины

Самооценка — это оценка человеком собственной ценности, важности, достоинства. Она формируется в раннем детстве и зависит от многих факторов, в частности, от отношений с родителями, близкими людьми, от успехов в учебе и работе, личных убеждений и ценностей.

В мире очень много людей, у которых низкая самооценка. Это происходит из-за

психологических травм детства и юности,
других людей, которые могли поколебать вашу уверенность в себе,
буллинга, моббинга и троллинга со стороны окружающих,
прочих обстоятельств.

Низкая самооценка не позволяет стать по-настоящему счастливым человеком, добиться успеха и даже построить здоровые отношения.

Она может приводить ко многим проблемам в жизни, таким как:

Хронический стресс и другие психологические расстройства (например, социофобия).
Постоянное чувство неуверенности в себе, скованности, тревожности.
Трудности с достижением целей, неудачи в работе и карьере.
Заниженная требовательность к себе и завышенная — к окружающим.
Зависимость от мнения других, страх критики, жажда внимания и одобрения со стороны окружающих.
Токсичность, пассивная агрессия и постоянный негатив к людям и миру в целом, и как следствие —
Проблемы в общении с другими людьми, отсутствие близких отношений.

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Если вы чувствуете, что ваша самооценка слишком низкая, вы можете повысить ее с помощью нескольких психологических приемов.

Не забывайте, что повышение самооценки — это постепенный процесс, и важно быть терпеливым с собой. Результат даст только постоянная практика, а не однократное прочтение этой статьи.

Вот, что рекомендуют психологи.

Позитивное самовосприятие

Перестаньте завидовать и сравнивать себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими рождает чувство зависти к чужим успехам, качествам, достатку. Это одна из самых распространенных причин низкой самооценки.

Все люди разные, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, свои жизненные обстоятельства. Не стоит зацикливаться на тех, кто лучше, богаче и успешнее вас. Сконцентрируйтесь на собственных достижениях и целях.

Направьте свою энергию на развитие собственных талантов. И вы увидите, как мир заиграет новыми красками. Так вы получите силу и уверенность. А со временем превзойдете многих из тех, с кем сегодня себя сравниваете не в свою пользу.

Перестаньте ругать себя

Никто не идеален. Каждый человек совершает в своей жизни ошибки. Старайтесь не критиковать себя за них. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно.

Научитесь принимать и любить себя даже если вы где-то промахнулись. Просто сделайте выводы и двигайтесь дальше. Главное — учиться на собственных ошибках.

Хвалите себя

Самый простой способ повысить самооценку — это хвалить себя. Попробуйте сосредоточиться на своих положительных качествах и достижениях. Вместо того, чтобы думать о неудачах, отмечайте свои сильные стороны.

Конечно, это не значит, что нужно преувеличивать свои достижения или жить в иллюзии собственного совершенства (это уже нарциссизм). Просто будьте внимательнее к своим положительным качествам, честно признавайте свои успехи.

Например, если вы хорошо проделали какую-то работу, похвалите себя за это, даже если это было не очень сложно.

Общайтесь с позитивными людьми

Социальное окружение оказывает большое влияние на нашу самооценку. Если вы общаетесь с людьми, все время указывающими на ваши недостатки, это не будет способствовать ее повышению.

Ограничьте свое общение с токсичными, пассивно-агрессивными и психопатическими личностями. Даже если они говорят, что, постоянно критикуя, они заботятся о вас и хотят сделать вам лучше (на самом деле нет). Подумайте, что они приносят в вашу жизнь, кроме негатива? Если ответ «ничего», смело обрывайте все связи.

Напротив, если вы общаетесь с поддерживающими вас людьми, которые верят в вас, любят и ценят вас таким, какие вы есть, это поможет вам повысить самооценку.

Стройте близкие отношения только с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас на достижения. Не бойтесь просить помощи от них, чтобы не остаться один на один со своими проблемами.

При этом и сами будьте для людей поддержкой и опорой. Разговаривайте с родными и близкими об их чувствах. Помогайте им поверить в себя. Поддержка и понимание других поможет вам в преодолении своих собственных недостатков.

Используйте аффирмации

Аффирмации — это положительные высказывания, которые вы повторяете вслух. Они помогают формировать позитивное отношение к себе и своим возможностям.

Например, вы можете повторять себе такие аффирмации: «Я люблю и принимаю себя», «Я могу все», «Я достигну успеха», «У меня очень много талантов», «Я счастлив(а)», «Впереди меня ждет только самое лучшее».

Лучше это делать, стоя перед зеркалом. Например, утром после пробуждения и вечером перед сном, во время посещения ванной. Обязательно проговаривая все фразы вслух (а не мысленно), громким и уверенным голосом.

Возможно, это смешно звучит и странно выглядит со стороны. Но на самом деле такой способ отлично работает на уровне подсознания. Поэтому не стесняйтесь делать это упражнение. Практикуя его постоянно, вы очень скоро почувствуете результат.

Достигайте поставленных целей

Метод малых шагов

Большие и сложные цели в жизни разбивайте на последовательность более мелких и легких шагов. Начните добиваться малых целей и радуйтесь своим собственным успехам. Даже если они поначалу очень скромны. Это помогает поднять настроение и повысить самооценку.

Сумма достижений и успехов будут постепенно накапливаться. А вместе с ней будет расти самоуважение и желание достигнуть большего. И этот положительный багаж будет вас стимулировать, чтобы двигаться дальше и не останавливаться на полпути к успеху.

Здоровый образ жизни

Физическая активность и сбалансированное питание улучшают самочувствие и влияют на восприятие себя.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек, негативно влияющих на вашу нервную систему. В первую очередь — от курения и употребления алкоголя.

Физические нагрузки дадут необходимые вам эндорфины (гормоны удовольствия), улучшающие настроение. А соблюдение дисциплины повысит ваше самоуважение.

Например, вы начали регулярно делать утреннюю зарядку. После занятия обязательно подойдите к зеркалу и похвалите себя, подумайте, что с каждым разом вы становитесь еще лучше.

Постоянно учитесь новому

Это может быть что угодно — иностранные языки, вождение автомобиля, игра в шахматы или покер, освоение новой профессии.

Изучение новых навыков и достижение успехов в них значительно повышают самооценку и уверенность в себе.

Обратитесь за помощью к специалистам

Данные советы помогут вам повысить самооценку в кратчайшие сроки. Однако помните — что быстро пришло, то легко ушло. Самооценка — это сложное явление, которое формируется на протяжении многих лет.

Поэтому для того, чтобы повысить самооценку навсегда, а не кратковременно, вам нужно полностью изменить отношение к себе и своей жизни.

Если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам понять причины низкой самооценки и разработать план ее повышения.