Библиотека » Психология успеха » Развитие силы воли

© Елена Клюева

Как подружиться с силой воли

От силы воли напрямую зависит достижение целей, успеха и умение организовать себе счастливую жизнь. Поэтому важно понимать, как можно ее развить и воспитать. И в конце концов подружиться с ней.

В этой статье:

Смысл силы воли

Часто сила воли ассоциируется с принуждением, долженствованием и борьбой с собой. Поэтому логично, что такое насильственное отношение может вызывать сопротивление.

Предлагаю рассмотреть тему с дружелюбной точки зрения, что позволит подружиться и выстроить близкие отношения с силой воли.

Прочтите вслух: ВОЛЯ, СВОБОДА.

Как звучит? Слышите ли Вы в этих словах хоть намёк на принуждение и борьбу с собой?

Воля — это про способность человека быть свободным от рептильных реакций. Что позволяет не жить рефлекторно и не создавать себе дополнительные проблемы в жизни или отдаляться от желаемого.

Представьте себе девушку, которая хочет обрести спортивное и подтянутое тело, но она не занимается спортом, а ест пончики и постоянно лежит на диване. Получается, что у девушки есть потребность в спортивном теле, при этом её энергия смещена со спорта на лежание. Можно посоветовать ей заставить себя встать с дивана и заняться спортом. При этом важно понимать, что чаще всего попытки заставить себя могут вызывать сопротивление, при этом часто не приводят к успеху или имеют временных результат.

А можно направить свою энергию на то, чтобы прекратить делать то, что приводит к чувству вины и отдалению от желаемого результата. В случае с девушкой — кушать пончики и бесконечно лежать на диване.

Экономный мозг и сила воли

Каждый из нас имеет освоенные стратегии реагирования в разных ситуациях, причем многие из них были освоены ещё в детстве. И получается, что во взрослом возрасте часть поведения базируется на схеме «стимул-выученная реакция».

Не напоминает эксперимент Павлова с собаками?

Утром подъём по будильнику, рефлекторная проверка телефона, прочие выученные ритуалы.

Через рефлекторное поведение наш мозг расходует меньше энергии, таким образом ему не надо искать новые варианты реагирования, куда проще обратиться в памяти к схожим ситуациям. И в таком экономном подходе нет ничего плохого, если это не становится единственной нормой жизни.

Сила воли помогает выйти за рамки рефлекторных реакций и начать делать осознанные выборы, которые способствуют благополучию и счастью.

В этом случае воля — это про саморегуляцию, осознанную жизнь и свободу от рефлекторного поведения.

При помощи силы воли мы можем перестать быть пленниками рефлекторных реакция и стать свободными, вольными и осознанными. По-моему, очень дружелюбно звучит.

Почему возникают проблемы с силой воли

Все мы родом из детства, поэтому истоки проблемы будет искать именно там.

Некоторые родители дают четкие указания своим детям, что делать, а что — не делать. В этом случае детям чаще всего предлагается повести себя так, как необходимо или удобно родителям.

Например, родители могут предлагать ребёнку покушать, а после будет вознаграждение в виде просмотра мультика или возможности поиграть в игру на планшетнике. Возможно, ребёнок не хочет есть, зато родителю важно выполнить свой родительский долг – накормить ребёнка.

А ещё некоторые родители в качестве воспитательной меры могут использовать сравнение своих детей с другими. Тогда со временем именно другие люди становятся ориентиром. Ребёнок не научается осознавать себя и свои потребности, зато он научается осознавать других и их потребности.

В результате формируется привычка жить так, чтобы другие были довольны и со временем это становится выученным и привычным поведением. У таких людей сила воли направлена на то, чтобы учитывать интересы других людей и получать одобрение за своё поведение.

В итоге идея силы воли становится напряженной, потому что:

• преобладает предательство своих желаний и потребность в угоду потребностям и желаниям других;
• отсутствует удовлетворенность от жизни, так как подлинные потребности не осознаются и не удовлетворяются.

А можно ли прожить счастливую жизнь без осознания и удовлетворения своих подлинных потребностей и желаний?

Замечаю, как некоторые люди путают свои истинные желания и подлинные потребности с коллекционированием вещей: машины, одежда, аксессуары,… Такое коллекционирование не влияет на счастье, в этом случае можно испытать кратковременное удовольствие и комфорт, но это не про ощущение счастья от проживания своей жизни.

Как можно подружиться с силой воли

Для этого важно научиться замедляться. Когда мы замедляемся, то появляется возможность осознать свои потребности, желания и сделать осознанный выбор, избегая рефлекторного поведения и реакций.

А замедлиться можно через тело. Например, через дыхания и движения. В процессе замедления по восходящим нейронным путям от тела к головному мозгу будет поступать меньше стимулов. Тогда подкорковый мозг сможет успокоиться и подключится кора головного мозга, которая отвечает за  мышление, творческий подход и возможность увидеть ясную и полную картину происходящего.

Получается, что замедление открывает возможность:

• осознать свои потребности и желания;
• отличать свои подлинные потребности и желания от невротических (сладкое — это не вариант излечения от стресса или тревожности, коллекционирование вещей — это не про счастье);
• расставить приоритеты своих потребностей и желаний;
• сделать осознанный и оптимальный выбор для их удовлетворения.

А это уже про заботу и осознанную жизнь, куда можно попасть через навык замедления.

Секрет механизма развития силы воли

Речь пойдёт про плавность и постепенность. Важно плавно и постепенно приучать себя переключать внимание на то, чтобы жить осознанно при помощи силы воли.

Вернёмся к нашей девушки, которая хочет обрести спортивное и подтянутое тело. В её случае можно легализовать свою потребность в пончиках и отдыхе на диване и постепенно учиться переключать свое внимание на спортивные упражнения даже по 10 минут в начале, постепенно увеличивая длительность тренировки.

С помощью силы воли можно научиться возвращать фокус внимания к своей подлинной потребности, не исключая желание есть пончики. В этом случае не происходит борьбы с невротической потребностью есть сладкое.

Таким образом, сила воли будет помогать осознавать различные стимулы без принятия их как руководства к действию. Каждый может выбирать, как реагировать, чему уделять внимание, какие потребности удовлетворять в первую очередь.

А когда мы перестаём делать то, что нам вредит и начинаем из спокойного состояния делать оптимальный для нас выбор, то появляется возможность жизнь счастливо и осознанно исходя бережного отношения к себе.

Сила воли и замедление. Как можно научиться замедляться

Для этого можно остановить своё внимание на медитациях или практиках осознанности, потому что они направлены на регулировку эмоциональных состояний и тренировку осознанности. Это позволяет освободиться от негативного влияния тревоги, стресса, тоски и рефлекторных мыслей, реакций.

Поделюсь с Вами двумя практиками осознанности, которые Вы сможете применять ежедневно.

Осознанное дыхание:

• Выполняйте ежедневно минимум 1 раз в день по 5-10 минут;
• Проветрите помещение, если выполняете практику дома;
• Займите удобную Вам позу лёжа или сидя. При этом положите одну руку на живот, а другую — на грудь;
• Делайте медленные вдохи носом и прочувствуйте, как ваш живот надувается, а грудь остаётся неподвижной;
• Выдыхайте примерно в 2 раза медленнее, чем вдыхали. При этом можете напрячь мышцы брюшного пресса;
• После переходите снова к вдоху. Сконцентрируйте своё внимание на дыхании;
• Если будут возникать посторонние мысли, то плавно переводите свое внимание снова на дыхание. Со временем выполнение этой техники будет становиться для Вас более легким и привычным.

Осознанное принятие душа:

• Выполняйте ежедневно во время приёма душа;
• Ощутите телом температуру воды;
• Осознанно наблюдайте, как стекает по телу вода;
• Обратите внимание на телесные ощущения на различных участках тела;
• Слегка измените температуру воды и наблюдайте за телесными ощущениями, как ваше тело реагирует на различных его участках;
• Если будут возникать посторонние мысли, то плавно переводите свое внимание снова на дыхание. Со временем выполнение этой техники будет становиться для Вас более легким и привычным.

Итоги

Сила воли — это про свободу от рефлекторных и привычных реакций, которые приводят к привычным результатам.

Механизм регуляции силы воли — это замедление. Оно помогает делать оптимальные выборы и осознавать свои подлинные потребности, что позволяет проживать счастливую жизнь и регулировать свои состояния.

Каждый может научиться замедляться через применение медитативных практики и практик осознанности.

И учтите, что как бы не сложилось детстве и какие бы методы воспитания не применяли родители, во взрослой жизни каждый делает выбор: проживать жизнь рефлекторно или осознанно. Для этого важно изучать себя и свой внутренний мир, свои реакции, желания, особенности, бессознательные процессы, и узнать своего понимание счастья. В чём может помочь работа с психологом.

© Клюева Е.В., 2023 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора